ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗΣ

 ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΝΤΡΟΠΑΛΟΙ

• Πραδεχθείτε ότι είστε ντροπαλοί. 
• Εκτεθείτε και μην αποφεύγετε ότι σας προκαλεί άγχος. 
• Γίνετε πιο διεκδικιτικοί στη ζωή σας. 
• Πιστέψτε στις δυνατότητες σας. 
• Επιβραβεύστε τον εαυτό σας για κάθε προσπάθεια.

ΣΚΕΦΤΕΣΤΕ ΘΕΤΙΚΑ ΑΝ ΠΕΙΤΕ:

• Είναι μια ευκαιρία για να μάθω κάτι. 
• Ας το δω από μια διαφορετική γωνία. 
• Τώρα θα αυτοσχεδιάσω. 
• Πρέπει να αναθεωρήσω τις προτεραιότητες μου. 
• Θα το δοκιμάσω κι ότι γίνει. 
• Θα ζητήσω βοήθεια. 
• Μπορώ να το βελτιώσω. 
• Θα τους μιλήσω εγώ.

ΕΙΣΤΕ ΘΥΜΩΜΕΝΟΙ:

1. Μετράτε αργά έως το 10 πριν αντιδράσετε σε μία κατάσταση.
2. Πηγαίνετε μια βόλτα, κάντε τζόγκινγκ, κολύμβηση ή μπάσκετ. 
3. Δοκιμάστε βαθιές ανάσες, οραματισθείτε μία χαλαρωτική σκηνή. 
4. Ακούστε μουσική ή ζωγραφίστε ή κάνετε γιόγκα. 
5. Εκφράστε το θυμό σας. Εάν αδυνατείτε να το κάνετε με ελεγχόμενο τρόπο, μιλήστε σε ένα συγγενή ή φίλο σας.

ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΗ ΘΥΜΟΥ

 Κοινωνικότητα. Εύρεση μιας (κοινής) συντεταγμένης. 

• Αποφύγετε την κατάσταση ή το άτομο αν κριθεί αναγκαίο.
• Σκεφτείτε καλά πριν μιλήσετε στο άτομο με το οποίο συγκρούεστε. 
• Προσδιορίστε το πρόβλημα το οποίο ευθύνεται για το θυμό. 
• Σε συζητήσει με τα εμπλεκόμενα άτομα, προσπαθήστε να αρχίζετε τις προτάσεις σας με τη λέξη "Αισθάνομαι". 
• Μην κρατάτε κακίες. 
• Χρησιμοποιείτε χιούμορ για να μειώσετε την ένταση σε ένα καυγά. 
• Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης. 

Η ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ ΔΙΝΕΙ ΧΡΟΝΙΑ

1. Κοινωνική ξεκούραση: αφορά το χρόνο που διαθέτουμε για να βλέπουμε τους αγαπημένους μας ανθρώπους (φίλους και συγγενείς) καθώς και τη χαλαρή κουβέντα με τους συναδέλφους μας. 
2. Νοητική ξεκούραση: να εστιάσουμε για λίγη ώρα την προσοχή μας σε ένα και μόνο πράγμα, με τρόπο ώστε να "σβήσουμε" κάθε άλλη σκέψη από το μυαλό μας. 
3. Σωματική ξεκούραση: χρήση των μηχανισμών του σώματος για να χαλαρώσουν το σώμα και το μυαλό μαζί. 
4. Πνευματική ξεκούραση: διαλογισμός. 

ΤΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΤΗΣ ΑΓΟΡΑΦΟΒΙΑΣ

 Ένας υποσυνείδητος φόβος. Συμπτώματα: ταχυπαλμίες, δύσπνοια, κρύος ιδρώτας σε ολόκληρο το σώμα, πόδια που τρέμουν και δίνουν την εντύπωση σ'αυτόν που πάσχει ότι δεν μπορούν να στηρίξουν το σώμα του, ζαλάδα και πόνοι στο στήθος. Αγοραφοβικοί είναι συνήθως οι απαισιόδοξοι, γκρινιάρηδες, που κάνουν αρνητικές σκέψεις και είναι υπερβολικοί με κάθε τι που τους συμβαίνει. Καταπολεμήστε την φοβία εκθέτοντας τον εαυτό σας στην φοβική κατάσταση που μας ταλαιπωρεί και παραμένοντας εκεί μέχρι να εξοικιωθούμε. Πρώτα με τη συνοδεία ενός καθησυχαστικού προσώπου και ύστερα μόνοι μας. Πρώτα σε χρόνο με λίγα άτομα και ύστερα σε ώρες αιχμής. Πρώτα σε θέσεις κοντά στην έξοδο (π.χ. σινεμά) και ύστερα σε πιο κεντρικά σημεία. Χρήσιμα κόλπα:

• το κράτημα ενός μπαστουνιού, μιας ομπρέλλας ή μιας βαλίτσας,
• τα καρότσι για τα ψώνια,
• εφημερίδες κάτω από το χέρι,
• ένα ποδήλατο περισσότερο για να το σπρώχνουν παρά για να το οδηγούν,
• ένα σκυλί με αλυσίδα,
• οι τσίχλες και τα παγωτά, αφού αυτά αποσπούν λίγο την προσοχή τους από τους φόβους τους,
• τα ταξίδια με άδεια τρένα ή λεωφορεία.

ΑΥΤΟΠΕΠΟΙΘΗΣΗ

 Πώς μπορούμε να την καλλιεργήσουμε; Αυτογνωσία, αποδοχή αδυναμιών και προτερημάτων μας, καταγραφή σε ημερολόγιο των εμπειριών μας και της προόδου μας, κάνοντας πράγματα που ευχαριστούν εμάς και όχι απαραιτήτως τους άλλους, ενισχύστε τη γνώση σας, θέτοντας ρεαλιστικούς και μικρούς στόχους, να πιστέψουμε ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε, αισιοδοξία, θετική σκέψη.