ΔΙΑΤΡΟΦΗ

 Το πιάτο μας πρέπει να έχει:

Συνιστάται:

Ελαιόλαδο (3-4 κουταλάκια την ημέρα), Λινέλαιο

Κοτόπουλο, γαλοπούλα. κουνέλι (2 φορές την ημέρα)

Light χαλλούμι

Αυγά (βραστά ή ομελέτα χωρίς λάδι, με λαχανικά, 2-3 την εβδομάδα)

Ψάρια στη σχάρα, στο φούρνο ή στον ατμό (2 φλυντζάνια την ημέρα), Τόνος σε νερό

Λαχανικά

Φρούτα (3-5 την ημέρα), Αποξηραμμένα φρούτα

Όσπρια, Ανάλατοι ξηροί καρποί

Καστανό ρύζι και μαύρα ζυμαρικά

Γλυκά του κουταλιού, Μαύρη σοκοολάτα, Μέλι

Νερό (8-10 ποτήρια την ημέρα), Τσάϊ από βότανα

Αρωματικά βότανα, Καρυκεύματα

Με Μέτρο:

Άλλα λίπη, Μαργαρίνη

Χοιρινό (1-2 φορές την ημέρα), Βοδινό (1 φορά κάθε 10 μέρες)

Καλαμάρι, κτλ.

Ελιές (6 την ημέρα)

Χυμός φρούτων (1-2 ποτήρια την ημέρα)

Δημητριακά, Άσπρο ρύζι και Ζυμαρικά

Κέϊκ, Γλυκά φόρμας και Μπισκότα με άπαχα υλικά

Μουστάρδα χωρίς ζάχαρη

Δεν Συνιστάται:

Βούτυρο, Μαγιονέζα

Fast Food

Αρνί, Ρίφι, Μπέϊκον, Σαλάμι, Λουκάνικα

Κρέμα γάλακτος, Ολόπαχο χαλλούμι, Sour Cream

Αυγά Τηγανητά

Τηγανητά Ψάρια

Τηγανητές πατάτες

Λαχανικά με κρέμα

Κομπόστα

Ινδική Καρύδα

Αρτοποιήματα και Ζαχαρωμένα δημητριακά

Γλυκίσματα, Κρέμες, Τζέλυ

Hot / Cold Chocolate, Milkshake

Αλάτι, Ζάχαρη

Άσκηση: 30'-45' την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα

Όχι φαγητό 2 ώρες πριν τον ύπνο

ΕΠΙΛΟΓΕΣ

Πρόγευμα: 

* Ομελέτα με 2 αυγά, τυρί άπαχο - κότατζ, 2 παξιμάδια κρίθινα, τσάϊ

* 2 φρυγανιές, 1 φέτα κίτρινο τυρί, γιαούρτι, τσάϊ

* Δημητριακά με βρώμη / μούσλι, ηλιόσπορο, τσάϊ

Μεσημεριανό:

* Ψάρι βακαλάο / γλώσσα / πέρκα / σολομό, πράσινη σαλάτα με σπανάκι / ρόκα / αγκινάρες / κολοκυθάκια / καρόττα, άπαχο τυρί κότατζ, 1 κρίθινο παξιμάδι, νερό

* Ψητό φιλέτο κοτόπουλο, ψητά λαχανικά, άπαχο τυρί κότατζ, 1 κρίθινο παξιμάδι, νερό

* Φιλέτο γαλοπούλας, βραστά λαχανικά, άπαχο τυρί κότατζ, 1 κρίθινο παξιμάδι, νερό

Ενδιάμεσο:

* 1 μήλο / 2 βερίκοκα / 1 ροδάκινο / πεπόνι

* τσάϊ / νερό

* 10 ανάλατα αμύγδαλα

* 30 γραμμάρια άπαχο τυρί κότατζ

* 2 καρότα ωμά